Πώς θα χάσουμε τα κιλά των εορτών;

2 Jan

Πώς θα χάσουμε τα κιλά των εορτών;

January 02, 2023

Υγεία & Ευ ζην

Η εορταστική περίοδος των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς είναι για τους περισσότερους γεμάτη όμορφες στιγμές με οικογένεια και φίλους, χαλάρωση και ξεκούραση. Χαρακτηριστικό της είναι και τα πλούσια γιορτινά τραπέζια και επακόλουθα η κατανάλωση από τους περισσότερους μας πλούσιων θερμιδικά γευμάτων. Φυσικό είναι, λοιπόν, πολλοί από εμάς να ανησυχούμε για το πως θα χάσουμε τα περιττά κιλά που απόμειναν μετά από όλα τα εορταστικά τραπέζια. Δεν υπάρχει λόγος να σας ‘’πιάνει’’ πανικός, γιατί ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα θα μπορέσετε να απαλλαγείτε από τα κιλά των εορτών πολύ σύντομα. Τα κιλά των διακοπών τα οποία, όπως υπολογίζουν οι διαιτολόγοι, είναι 2 με 3, φεύγουν πολύ εύκολα με μία σωστή διατροφή. Έτσι, δεν χρειάζεται να κάνετε εξουθενωτικές δίαιτες για να τα χάσετε.

Όπως συνιστούν οι ειδικοί, αρκεί να επιστρέψετε στον συνηθισμένο τρόπο ζωής σας και σίγουρα θα τα χάσετε. Πολύ βασικό είναι, αρχικά, να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους για την απώλεια των περιττών κιλών, γιατί μόνο έτσι η απώλεια θα διατηρηθεί . Να αποφύγετε τις στερητικές και γρήγορες δίαιτες και τις δίαιτες αποτοξίνωσης. Οι δίαιτες αυτές όχι μόνο μπορεί να βάλουν σε κίνδυνο την υγεία σας, αλλά και να οδηγήσουν στο να πάρετε τελικά παραπάνω κιλά. Όταν στερούμαστε πολύ κάτι, συνήθως αυτό μας οδηγεί σε βουλιμία και υπερφαγία και έτσι δεν καταφέρνουμε τελικά να χάσουμε βάρος. Να αρχίσετε πάλι το πρόγραμμα διατροφής που είχατε πριν τις γιορτές και να ξεκινήσετε τον προγραμματισμό των γευμάτων από την προηγούμενη ημέρα. Έτσι, ακόμα και να έχετε πιεσμένο πρόγραμμα θα είναι πιο εύκολο να τρώτε σωστά.

Βήμα 1ο

Ξεκίνα την ημέρα σου με ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι και 10′ λεπτά εξάσκησης για να τονώσεις το μεταβολισμό. Στη συνέχεια πάρε ένα πλούσιο πρωινό.Το πρωινό είναι πολύ σημαντικό, γιατί βοηθάει στο να μην πεινάτε πολύ μέχρι το μεσημέρι.

Βήμα 2ο

Αύξησε την ημερήσια ποσότητα νερού που καταναλώνεις (10- 12 ποτήρια ημερησίως). Επιπλέον, μπορείς να απολαμβάνεις κρύο ή ζεστό πράσινο τσάι και νερό με την προσθήκη λεμονιού ή αγγουριού.

Βήμα 3ο

Ετοίμασε ένα πλούσιο σε καλές θερμίδες μεσημεριανό. Μπορεί τα κυρίως γεύματα μέσα στην ημέρα σου να είναι κοντά το ένα με το άλλο, όμως αυτό δεν σημαίνει πως δεν μπορούν να είναι πλούσια και χορταστικά. Επιλέγουμε λαχανικά, το άπαχο κρέας, το κοτόπουλο ή ψάρι και τα προϊόντα ολικής άλεσης, ενώ το ελαιόλαδο δεν πρέπει να λείπει από το μαγείρεμά μας (πάντα βέβαια με μέτρο). Μαζί βάλτε και μία σαλατούλα η οποία θα σας δημιουργήσει το αίσθημα του κορεσμού.

Βήμα 4ο

Να μην ξεχνάτε τα ενδιάμεσα γεύματα (δεκατιανό, απογευματινό) όπως ένα φρούτο, ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή μία μικρή χούφτα ανάλατων ξηρών καρπών. Πρόσεξε στα ενδιάμεσα σνακ. Για παράδειγμα, οι μπάρες δημητριακών έχουν αρκετά λιπαρά, τα οποία δεν θα σε βοηθήσουν στην απώλεια του περιττού βάρους που πήρες στις διακοπές. Όσο κι αν σου κάνει εντύπωση η ζάχαρη κρύβεται σε μεγάλη ποσότητα ακόμη και σε τροφές που δεν το περιμένουμε τόσο, μην πίνεις επεξεργασμένους χυμούς, καθώς περιέχουν ζάχαρη. Διάλεξε καλύτερα να φας ένα φρούτο.

Βήμα 5ο

Ξεκίνησε την καθημερινή, συστηματική προπόνηση. Συνδύασε την αερόβια άσκηση με τα βάρη και προσπάθησε να γυμνάζεσαι 40 λεπτά καθημερινά.Είναι ο ιδανικός τρόπος για να κάψετε λίπος!

Βήμα 6ο

Ξέχασε τα ελαφριά βραδινά: Αν ακολουθήσεις τη δίαιτα, είναι πολύ πιθανό να κάτσεις για δείπνο στις 17.00 το απόγευμα.Για αυτό και το βραδινό σου πρέπει και μπορεί να είναι πλούσιο και χορταστικό.

Βήμα 7ο

Κοιμήσου καλά. Ο ύπνος συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού και περιορίζει το αίσθημα της πείνας τις δύσκολες, βραδινές ώρες.

Βήμα 8ο

Kαι να θυμάστε είναι απαραίτητο για τον οργανισμό να παίρνουμε από την πρώτη μέρα τής δίαιτας μια πολυβιταμίνη κάθε μέρα ή επιλέξτε συμπλήρωμα διατροφής.

Ο ερχομός του νέου έτους ας είναι, λοιπόν, μια πολύ καλή ευκαιρία για όλους μας, να θέσουμε ρεαλιστικούς στόχους και να κάνουμε θετικές αλλαγές σχετικά με τη διατροφή, την άσκηση αλλά και την ίδια μας τη ζωή.

← Previous Next →

Πρόσφατα άρθρα

Cardio vs Βάρη: Ποιο είναι καλύτερο για απώλεια λίπους;

Categories: Διατροφή & Fitness

Posted: February 24, 2025 24Φεβρουαρίου2025

Όταν πρόκειται για απώλεια λίπους, δύο από τις πιο δημοφιλείς μορφές άσκησης είναι η αερόβια προπόνηση (cardio) και η προπόνηση με βάρη (αντιστάσεις). Η συζήτηση γύρω από το ποια είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος είναι διαχρονική και συχνά δημιουργεί σύγχυση. Κάθε μορφή άσκησης έχει τα δικά της μοναδικά οφέλη, και ο συνδυασμός τους μπορεί να είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Read more »
Συνδυασμοί Συμπληρωμάτων: Τι Ταιριάζει & Τι να Αποφύγετε

Categories: Συμπληρώματα Διατροφής & Βιταμίνες

Posted: February 18, 2025 18Φεβρουαρίου2025

Η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής μπορεί να ενισχύσει την υγεία μας, αρκεί να γίνεται σωστά! Κάποιοι συνδυασμοί βιταμινών και μετάλλων λειτουργούν συνεργικά, προσφέροντας ακόμα μεγαλύτερα οφέλη, ενώ άλλοι μπορεί να μειώσουν την απορρόφηση ή να δημιουργήσουν ανεπιθύμητες αλληλεπιδράσεις.

Read more »
Ρομαντικό Skincare Routine για Λαμπερή Επιδερμίδα

Categories: Ομορφιά & Lifestyle

Posted: February 14, 2025 14Φεβρουαρίου2025

Η Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου είναι η τέλεια αφορμή για να αφιερώσετε λίγο επιπλέον χρόνο στην περιποίηση της επιδερμίδας σας! Είτε ετοιμάζεστε για ένα ραντεβού είτε απλά θέλετε να νιώσετε όμορφα, μια ρομαντική skincare routine μπορεί να σας χαρίσει λάμψη, ενυδάτωση και αναζωογόνηση.

Read more »
Συμπληρώματα διατροφής που βοηθούν στην καλύτερη συγκέντρωση

Categories: Συμπληρώματα Διατροφής & Βιταμίνες

Posted: February 11, 2025 11Φεβρουαρίου2025

Στην καθημερινότητά μας, η συγκέντρωση και η πνευματική διαύγεια είναι απαραίτητες για να ανταποκριθούμε στις απαιτήσεις της δουλειάς, των σπουδών και της γενικής μας απόδοσης. Παράγοντες όπως το άγχος, η έλλειψη ύπνου και η κακή διατροφή μπορούν να επηρεάσουν τη νοητική μας λειτουργία. Ευτυχώς, υπάρχουν συγκεκριμένα συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να υποστηρίξουν τη γνωστική λειτουργία και να ενισχύσουν τη συγκέντρωση.

Read more »

Πώς θα χάσουμε τα κιλά των εορτών;