Μάθετε για τον πόνο στις αρθρώσεις

20 Jan

Μάθετε για τον πόνο στις αρθρώσεις

January 20, 2023

Υγεία & Ευ ζην

Τι είναι ο πόνος στις αρθρώσεις;
Ο πόνος στις αρθρώσεις είναι ένα κοινό πρόβλημα και μπορεί να γίνει αισθητός στους ώμους, τους γοφούς, τα ισχία, τα γόνατα ή και τη σπονδυλική στήλη. Ο πόνος μπορεί να είναι συνεχής ή μπορεί να έρχεται και να φεύγει. Ακόμη, μπορεί να συνοδεύεται από δυσκαμψία της άρθρωσης. Ο έντονος πόνος στις αρθρώσεις μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα ζωής.

Συμπτώματα;
Κυρίως πόνος, οίδημα (πρήξιμο) και δυσκολία στην κίνηση της άρθρωσης. Ένα χαρακτηριστικό σύμπτωμα τόσο της ρευματοειδούς όσο και της οστεοαρθρίτιδας είναι η δυσκαμψία, δηλαδή η δυσκολία κίνησης της άρθρωσης η οποία είναι εντονότερη το πρωί μετά την έγερση και βελτιώνεται στη διάρκεια της ημέρας. Το οίδημα είναι συνήθως ήπιο στη φλεγμονώδη αρθρίτιδα αλλά έντονο και επιμένον στη λοιμώδη.

Διάγνωση;
Η διάγνωση μπορεί να γίνει με μια καλή εξέταση της πάσχουσας άρθρωσης που αναδεικνύει το οίδημα και τον περιορισμό των κινήσεων, σε συνδυασμό με ένα αναλυτικό ιστορικό του ασθενούς. Τη διάγνωση υποστηρίζουν ευρήματα από τις απλές ακτινογραφίες ή τη μαγνητική τομογραφία της άρθρωσης και τις αιματολογικές εξετάσεις και την ταχύτητα καθίζησης που μπορεί να είναι πολύ αυξημένη. Οι αυτοάνοσες αρθρίτιδες (ρευματοειδής) έχουν συχνά μια σειρά θετικών δεικτών στις εξετάσεις αίματος.

Θεραπεία;

Διατήρηση Υγιούς Σωματικού Βάρους
Πέρα από το γενικότερο όφελος που παρέχει στην υγεία η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους, που επιτυγχάνεται με συνδυασμό ισορροπημένης διατροφής και τακτικής φυσικής δραστηριότητας, μειώνεται η πιθανότητα εμφάνισης πόνου στις αρθρώσεις ενώ, σε περίπτωση που υπάρχει ήδη πρόβλημα, συμβάλλει στη βελτίωση της κατάστασης καθώς μειώνει την ένταση της ενόχλησης.
Φυσική Δραστηριότητα
Τόσο η ακινησία και η κακή στάση σώματος όσο και η υπερβολικά συχνή και έντονη άσκηση μπορούν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία των αρθρώσεων. Υιοθετώντας, όμως, μία ισορροπημένη και πρακτική ρουτίνα άσκησης, μπορούμε να επιφέρουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Έχει φανεί, μάλιστα, πως τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας είναι πολύ πιθανό να επιδρούν στην αίσθηση του πόνου στις αρθρώσεις.
Διατροφή
Η υιοθέτηση μιας θερμιδικά ισορροπημένης & ποιοτικής διατροφής, φαίνεται πως αποτελεί στοιχείο κλειδί για τη διαχείριση του πόνου στις αρθρώσεις. Χαρακτηριστικό παράδειγμα ισορροπημένου διατροφικού μοτίβου αποτελεί η Μεσογειακή Διατροφή, καθώς και η προσεγμένη χορτοφαγική διατροφή που παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό.

Aθλητική δραστηριότητα

Για έναν αθλητή η συνταγή της επιτυχίας έχει ως βασικό συστατικό τη σκληρή προπόνηση και την προσήλωση στον στόχο. Για την επίτευξη όμως των παραπάνω απαιτείται η εξατομικευμένη θρέψη του σώματος μέσω της διατροφής. Οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες αποτελούν τα συστατικά των τροφίμων τα οποία τραβούν την προσοχή. Την ίδια όμως στιγμή τα μικροθρεπτικά συστατικά των τροφών (βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία) παίζουν καταλυτικό ρόλο σε όλες τις σωματικές λειτουργίες.

Ακόμη και εάν ένας αθλητής ακολουθεί μία ισορροπημένη διατροφή και καταναλώνει επαρκείς ποσότητες ενέργειας, υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών, χωρίς τα απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά είναι σαν να έχει βάλει στο αυτοκίνητό του την ακριβότερη βενζίνη, αλλά να έχει ξεχάσει το κλειδί στο σπίτι! Ο ρόλος των συμπληρωμάτων διατροφής είναι να υποστηρίξουν το σώμα στις διαδικασίες παραγωγής ενέργειας, αλλά και να ικανοποιήσουν ειδικότερες ανάγκες των αθλητών.

Συμπληρώματα Διατροφής
Υπάρχουν διάφορα εξειδικευμένα συμπληρώματα διατροφής, τα οποία αποτελούν για πολλούς μία εναλλακτική και ασφαλέστερη επιλογή – αντί των φαρμάκων – για τη μείωση του πόνου των αρθρώσεων και τη γενικότερη διαχείριση της πάθησης που τον πυροδοτεί. Χαρακτηριστικό παράδειγμα αποτελούν τα συμπληρώματα που περιέχουν – μεμονωμένα ή σε συνδυασμό – θειική γλυκοζαμίνη, θειική χονδροϊτίνη, υδρολυμένο κολλαγόνο, MSM και κουρκουμίνη.
Φαίνεται πως κατευνάζουν μερικώς τον πόνο των αρθρώσεων, μέσω των αναλγητικών, αντιφλεγμονωδών ή/και αντιοξειδωτικών τους ιδιοτήτων. Άλλο ένα αντιφλεγμονώδες βότανο που βοηθάει στη μείωση της φλεγμονής και στην ανακούφιση από τον πόνο είναι ο Κουρκουμάς (Curcuma longa) με κύρια δραστική ουσία την κουρκουμίνη. Έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα ευεργετικός σε περιπτώσεις ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Ακόμη, το γνωστό, κατά κύριο λόγο, για την αντιμετώπιση της ναυτίας Τζίντζερ (Zingiber officinale), είναι ένα καταπραϋντικό βότανο που μπορεί δράσει ευεργετικά και σε παθήσεις όπως η οστεοαρθρίτιδα και η ρευματοειδής αρθρίτιδα, κυρίως μέσω της αντιφλεγμονώδους
δράσης του.

Για τις άλλες μορφές αρθρίτιδας, όπως π.χ. η ρευματοειδής αρθρίτιδα ή η αγκυλοποιητική σπονδυλοαρθρίτιδα, τρόποι πρόληψης δεν υπάρχουν, διότι πρόκειται για αυτοάνοσα νοσήματα. Προκαλούνται δηλαδή από το ίδιο το ανοσοποιητικό σύστημα του ασθενούς χωρίς να γνωρίζουμε πώς και γιατί συμβαίνει αυτό. Ευτυχώς, σήμερα έχουμε αποτελεσματικά φάρμακα γι’ αυτές τις πολύ δύσκολες καταστάσεις, που βοηθούν τους ασθενείς να έχουν ποιότητα ζωής και να μην υποφέρουν από συνεχείς και έντονους πόνους.

Εξετάζοντας τις τρέχουσες οδηγίες που υπάρχουν για τη διαχείριση των διάφορων μορφών αρθρίτιδας, γίνεται εμφανές ότι τα διαθέσιμα στοιχεία για τις εναλλακτικές μεθόδους θεραπείας είναι ανεπαρκή ή/και αντικρουόμενα. Η μόνη μέθοδος που φαίνεται να εγκρίνεται ομόφωνα, για την αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου στις αρθρώσεις, είναι η τακτική φυσική δραστηριότητα/άσκηση και η τήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής πλούσιας σε αντιοξειδωτικά & αντιφλεγμονώδη συστατικά.

← Previous Next →

Πρόσφατα άρθρα

Cardio vs Βάρη: Ποιο είναι καλύτερο για απώλεια λίπους;

Categories: Διατροφή & Fitness

Posted: February 24, 2025 24Φεβρουαρίου2025

Όταν πρόκειται για απώλεια λίπους, δύο από τις πιο δημοφιλείς μορφές άσκησης είναι η αερόβια προπόνηση (cardio) και η προπόνηση με βάρη (αντιστάσεις). Η συζήτηση γύρω από το ποια είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος είναι διαχρονική και συχνά δημιουργεί σύγχυση. Κάθε μορφή άσκησης έχει τα δικά της μοναδικά οφέλη, και ο συνδυασμός τους μπορεί να είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Read more »
Συνδυασμοί Συμπληρωμάτων: Τι Ταιριάζει & Τι να Αποφύγετε

Categories: Συμπληρώματα Διατροφής & Βιταμίνες

Posted: February 18, 2025 18Φεβρουαρίου2025

Η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής μπορεί να ενισχύσει την υγεία μας, αρκεί να γίνεται σωστά! Κάποιοι συνδυασμοί βιταμινών και μετάλλων λειτουργούν συνεργικά, προσφέροντας ακόμα μεγαλύτερα οφέλη, ενώ άλλοι μπορεί να μειώσουν την απορρόφηση ή να δημιουργήσουν ανεπιθύμητες αλληλεπιδράσεις.

Read more »
Ρομαντικό Skincare Routine για Λαμπερή Επιδερμίδα

Categories: Ομορφιά & Lifestyle

Posted: February 14, 2025 14Φεβρουαρίου2025

Η Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου είναι η τέλεια αφορμή για να αφιερώσετε λίγο επιπλέον χρόνο στην περιποίηση της επιδερμίδας σας! Είτε ετοιμάζεστε για ένα ραντεβού είτε απλά θέλετε να νιώσετε όμορφα, μια ρομαντική skincare routine μπορεί να σας χαρίσει λάμψη, ενυδάτωση και αναζωογόνηση.

Read more »
Συμπληρώματα διατροφής που βοηθούν στην καλύτερη συγκέντρωση

Categories: Συμπληρώματα Διατροφής & Βιταμίνες

Posted: February 11, 2025 11Φεβρουαρίου2025

Στην καθημερινότητά μας, η συγκέντρωση και η πνευματική διαύγεια είναι απαραίτητες για να ανταποκριθούμε στις απαιτήσεις της δουλειάς, των σπουδών και της γενικής μας απόδοσης. Παράγοντες όπως το άγχος, η έλλειψη ύπνου και η κακή διατροφή μπορούν να επηρεάσουν τη νοητική μας λειτουργία. Ευτυχώς, υπάρχουν συγκεκριμένα συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να υποστηρίξουν τη γνωστική λειτουργία και να ενισχύσουν τη συγκέντρωση.

Read more »

Μάθετε για τον πόνο στις αρθρώσεις