Τι είναι οι ηλεκτρολύτες;

17 Jul

Τι είναι οι ηλεκτρολύτες;

July 17, 2023

Τι είναι οι ηλεκτρολύτες;
Ποιος είπε ότι ο ανθρώπινος οργανισμός δεν χρειάζεται ηλεκτρικό ρεύμα για να λειτουργήσει σωστά;. Πολλές από τις διαδικασίες στο σώμα μας βασίζονται στο ηλεκτρικό ρεύμα και οι ηλεκτρολύτες παρέχουν αυτή τη λειτουργία. Πιο συγκεκριμένα, ηλεκτρολύτες είναι εκείνες οι χημικές ουσίες που όταν έρθουν σε επαφή με νερό μεταφέρουν ηλεκτρισμό. Οι μυς και οι νευρώνες είναι οι βασικοί ιστοί του σώματος που λειτουργούν βάση των ηλεκτρολυτών. Οι ηλεκτρολύτες επηρεάζουν και συμβάλουν σε πολλές διαδικασίες στο σώμα όπως στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών, τη διατήρηση της οξεοβασικής ισορροπίας (pH του αίματος), μυϊκή λειτουργία, κα. Η έλλειψη των ηλεκτρολυτών έχει ως αποτέλεσμα την πρόκληση μυϊκής κράμπας, σπασμών και αφυδάτωσης.

Οι βασικοί ηλεκτρολύτες που βρίσκονται μέσα στο σώμα μας είναι οι εξής:

Κάλιο: Ρυθμίζει την ισορροπία όξινου – αλκαλικού pH στο σώμα, ρυθμίζει τους καρδιακούς παλμούς και την αρτηριακή πίεση.
Νάτριο: Ρυθμίζει την ισορροπία όξινου – αλκαλικού pH στο σώμα, ρυθμίζει την ισορροπία ενδοκυτταρικών – εξωκυτταρικών υγρών, συμβάλλει στη λειτουργία του μυϊκό.
Μαγνήσιο: Συμβάλλει στην καλή υγεία των οστών, των δοντιών και των νυχιών, είναι απολύτως απαραίτητο για τη λειτουργία του νευρικού και του μυϊκού συστήματος.
Χλώριο: Σε συνεργασία με το νάτριο ρυθμίζουν την οσμωτική πίεση για τη σωστή ισορροπία των υγρών στο σώμα. Απαραίτητο για τη δημιουργία υδροχλωρικού οξέος στο στομάχι.
Ασβέστιο: Συμβάλλει στην καλή υγεία των οστών, των δοντιών και των νυχιών, συμμετέχει στην πήξη του αίματος, στην εύρυθμη λειτουργία του μεταβολισμού και της παραγωγής ενέργειας.

Μέσω διατροφής:

Κάλιο: Φρούτα και λαχανικά όπως οι μπανάνες, το αβοκάντο και οι γλυκοπατάτες.
Νάτριο: τουρσί, τυριά και αλάτι μαγειρικής.
Μαγνήσιο: Σπόροι και ξηροί καρποί.
Χλώριο: αλάτι μαγειρικής.
Ασβέστιο: Γαλακτοκομικά προϊόντα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Βασικά πλεονεκτήματα των ηλεκτρολυτών:
Ενισχύουν την αθλητική απόδοση
Ενισχύουν το ανοσοποιητικό
Συμβάλλουν στην καλή υγεία της καρδιάς
Ενισχύουν τους μυς και τα οστά
Βελτιώνουν την πέψη
Διατηρούν την ενυδάτωση του οργανισμού

Ενυδάτωση κατά την άσκηση, πριν και μετά:
Στο εμπόριο κυκλοφορούν συμπληρώματα ηλεκτρολυτών με τη μορφή δισκίων, τζελ ή αθλητικών ποτών. Όσοι αθλητές κάνουν έντονη δραστηριότητα και χρειάζονται άμεση αναπλήρωση, τα συμπληρώματα βοηθάνε στην επαναφόρτιση των ηλεκτρολυτών κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

Πριν την άσκηση: Ξεκινήστε την προ φόρτιση υγρών και ηλεκτρολυτών 2 με 4 ώρες πριν την άσκηση, ιδιαίτερα αν είστε αθλητής αντοχής. Έτσι θα δώσετε τη δυνατότητα στον οργανισμό σας να ενυδατωθεί πριν ξεκινήσετε να προπονήστε και να προετοιμαστείτε κατάλληλα για την άσκηση που θα επακολουθήσει.

Κατά τη διάρκεια: Είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή ενός αγώνα αντοχής να διατηρήσετε τον οργανισμό σας επαρκώς ενυδατωμένο. Μία καλή συμβουλή είναι να καταναλώνετε υγρά και ηλεκτρολύτες ανά 20 λεπτά και περίπου 100-150ml. Ωστόσο, προσοχή να μην το παρακάνετε ιδιαίτερα σε έντονες δραστηριότητες.

Μετά το τέλος της άσκησης: Εδώ είναι το σημείο όπου το σώμα σας χρειάζεται ανάκαμψη από την έντονη δραστηριότητα. Πέρα από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που όλοι οι αθλητές έχουν ως άμεση προτεραιότητα να αναπληρώσουν, δεν πρέπει να ξεχνάτε να αναπληρώσετε το χαμένο νερό και τους ηλεκτρολύτες.

Πως θα καταλάβω ότι έχω έλλειψη ηλεκτρολυτών;
Την περίοδο του καλοκαιριού όπου επικρατεί περισσότερη ζέστη, αλλά και μέσω της γυμναστικής ή της προπόνησης οι ηλεκτρολύτες αποβάλλονται από το σώμα μέσω του ιδρώτα. Το αποτέλεσμα είναι να μειώνεται η δυναμική των μυών και του νευρικού συστήματος, έτσι παρατηρείται μείωση της αντοχής και αύξηση της αίσθησης κόπωσης. Ακόμα, σε περιπτώσεις εμέτου και διάρροιας, χάνουμε ένα σημαντικό ποσοστό ηλεκτρολυτών.

Τελικά, όσο αναγκαίο είναι το νερό τόσο αναγκαίοι είναι και οι ηλεκτρολύτες. Σκεφτείτε σωστά την ενυδάτωσή σας ακόμη και σε μέρες που έχει καύσωνα ή οι σωματικές απαιτήσεις σας επιβάλλουν μια προσεκτικότερη φροντίδα του εαυτού σας.

← Previous Next →

Πρόσφατα άρθρα

Cardio vs Βάρη: Ποιο είναι καλύτερο για απώλεια λίπους;

Posted: February 24, 2025

Categories: Διατροφή & Fitness

Όταν πρόκειται για απώλεια λίπους, δύο από τις πιο δημοφιλείς μορφές άσκησης είναι η αερόβια προπόνηση (cardio) και η προπόνηση με βάρη (αντιστάσεις). Η συζήτηση γύρω από το ποια είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος είναι διαχρονική και συχνά δημιουργεί σύγχυση. Κάθε μορφή άσκησης έχει τα δικά της μοναδικά οφέλη, και ο συνδυασμός τους μπορεί να είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Read more »
Συνδυασμοί Συμπληρωμάτων: Τι Ταιριάζει & Τι να Αποφύγετε

Posted: February 18, 2025

Categories: Συμπληρώματα Διατροφής & Βιταμίνες

Η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής μπορεί να ενισχύσει την υγεία μας, αρκεί να γίνεται σωστά! Κάποιοι συνδυασμοί βιταμινών και μετάλλων λειτουργούν συνεργικά, προσφέροντας ακόμα μεγαλύτερα οφέλη, ενώ άλλοι μπορεί να μειώσουν την απορρόφηση ή να δημιουργήσουν ανεπιθύμητες αλληλεπιδράσεις.

Read more »
Ρομαντικό Skincare Routine για Λαμπερή Επιδερμίδα

Posted: February 14, 2025

Categories: Ομορφιά & Lifestyle

Η Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου είναι η τέλεια αφορμή για να αφιερώσετε λίγο επιπλέον χρόνο στην περιποίηση της επιδερμίδας σας! Είτε ετοιμάζεστε για ένα ραντεβού είτε απλά θέλετε να νιώσετε όμορφα, μια ρομαντική skincare routine μπορεί να σας χαρίσει λάμψη, ενυδάτωση και αναζωογόνηση.

Read more »
Συμπληρώματα διατροφής που βοηθούν στην καλύτερη συγκέντρωση

Posted: February 11, 2025

Categories: Συμπληρώματα Διατροφής & Βιταμίνες

Στην καθημερινότητά μας, η συγκέντρωση και η πνευματική διαύγεια είναι απαραίτητες για να ανταποκριθούμε στις απαιτήσεις της δουλειάς, των σπουδών και της γενικής μας απόδοσης. Παράγοντες όπως το άγχος, η έλλειψη ύπνου και η κακή διατροφή μπορούν να επηρεάσουν τη νοητική μας λειτουργία. Ευτυχώς, υπάρχουν συγκεκριμένα συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να υποστηρίξουν τη γνωστική λειτουργία και να ενισχύσουν τη συγκέντρωση.

Read more »

Τι είναι οι ηλεκτρολύτες;