Δυναμώστε τα! Οι καλύτερες παιδικές βιταμίνες του χειμώνα!

Ενίσχυση ανοσοποιητικού για παιδιά.

Είναι «αόρατες» αλλά βρίσκονται σε κάθε μπουκιά φαγητού, δίνοντας ζωή στον οργανισμό μας. Άλλωστε και το όνομά τους από τη λέξη «ζωή», στα λατινικά όμως, δηλαδή «vita», προέρχεται. Ο λόγος για τις βιταμίνες, τις οργανικές ουσίες που βρίσκονται στα τρόφιμα σε πολύ μικρές ποσότητες και με την πρόσληψή τους «απογειώνουν» τον οργανισμό, βοηθώντας τον να μετατρέπει τα λίπη και τους υδατάνθρακες σε ενέργεια και ρυθμίζοντας τον μεταβολισμό.

Παιδί και βιταμίνες

Αναγκαίες στη διατροφή μεγάλων, αλλά ιδίως ˗προφανώς και ευλόγως˗ στη διατροφή των μικρών, οι βιταμίνες θωρακίζουν την υγεία, συμβάλλουν στην ανάπτυξη και δυναμώνουν στοχευμένα, ανάλογα με την κατηγορία στην οποία ανήκουν, τον οργανισμό. Μάλιστα, στην ιατρική ορολογία οι βιταμίνες ονομάζονται και συμπληρωματικές θρεπτικές ουσίες επειδή δεν παρέχουν ενέργεια, δηλαδή θερμίδες.

Ενδεικτικά, η πρόσληψη και η λειτουργία των βιταμινών σχετίζονται με την πήξη του αίματος, την όραση, τη νευρομυϊκή λειτουργία, την καλή εμφάνιση του δέρματος, τις οστικές λειτουργίες, τον σχηματισμό κυτταρικών μεμβρανών, την αναπαραγωγή, τον σχηματισμό ορισμένων ορμονών και την απελευθέρωση ενέργειας. Η παρατεταμένη ανεπαρκής πρόσληψη βιταμινών μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές.

Πολλά παιδιά αρνούνται κατά περιόδους να φάνε το φαγητό τους ή να πιουν το γάλα τους με αποτέλεσμα να μειώνεται η λήψη κάποιων σημαντικών βιταμινών και μετάλλων, απαραίτητων για την ανάπτυξή τους. Η έλλειψη βιταμινών μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ανάπτυξη, αδυναμία, έλλειψη συγκέντρωσης, διαταραχές του μεταβολισμού που προάγουν την παχυσαρκία, δερματικές παθήσεις και προβλήματα όρασης. Μάθετε πότε μπορείτε να δώσετε στο παιδί σας συμπληρώματα διατροφής ή βιταμίνες.

Η συνιστώμενη πρόσληψη μετριέται σε μικρογραμμάρια:

• Μωρά: περίπου 0,5 μικρογραμμάρια ημερησίως.
• Νήπια : 0,9 μικρογραμμάρια ημερησίως.
• Ηλικίες 4-8: 1,2 μικρογραμμάρια ημερησίως.
• Ηλικίες 9-13: 1,8 μικρογραμμάρια ημερησίως.
• Έφηβοι: 2,4 μικρογραμμάρια ημερησίως (2,6 μικρογραμμάρια για εγκύους εφήβους).

Το Αλφαβητάρι των βιταμινών. Ποιες βιταμίνες είναι απαραίτητες για τα παιδιά;

Βιταμίνη Α, το Α της ανάπτυξης.

Η βιταμίνη Α: Προάγει τη φυσιολογική ανάπτυξη και εξέλιξη των οστών και ενισχύει το ανοσοποιητικό. Παράλληλα, προφυλάσσει την υγεία του δέρματος και των ματιών και των μαλλιών.

Βιταμίνη Β, μια «οικογένεια» με πολλά μέλη.

Η βιταμίνη Β δεν είναι μία, αλλά μια ομάδα οργανικών ουσιών: η θειαμίνη (Β1), η ριβοφλαβίνη (Β2), η νιασίνη (Β3), το παντοθενικό οξύ (Β5), η πυριδοξίνη (Β6), η βιοτίνη (Β8), το φυλλικό οξύ (Β9) και η κυανοκοβαλαμίνη (Β12). Καθεμία βιταμίνη της ομάδας Β βοηθά το σώμα με διαφορετικό τρόπο.

Βιταμίνες Β12. Οι βιταμίνες Β είναι σημαντικές για τον μεταβολισμό , την ενέργεια και για ένα υγιές καρδιακό και νευρικό σύστημα. Μία από τις σημαντικότερες βιταμίνες Β είναι η Β12.                                                                           

Βιταμίνη C, η πιο δημοφιλής. 

Η βιταμίνη C: Διεκδικεί με άνεση τον τίτλο της πιο δημοφιλούς βιταμίνης. Οι περισσότεροι τη συνδέουμε με τα κρυολογήματα καθώς θεωρούνταν μέχρι πρότινος ένα από τα βασικά προληπτικά όπλα για τις ιώσεις και τα κρυολογήματα. Η C είναι βασική βιταμίνη που ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και έχει αντιοξειδωτική δράση. Επίσης, βοηθάει στη μεγαλύτερη και καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου.

Βιταμίνη D, η βιταμίνη του ήλιου.

Η βιταμίνη D :Συμβάλλει στον σχηματισμό των οστών και των δοντιών, στην υγεία της καρδιάς ενώ βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο και ενισχύει το ανοσοποιητικό. Η πιο σημαντική ιδιότητα της βιταμίνης D είναι η απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό. Επειδή ο οργανισμός δεν μπορεί να συνθέσει μόνος του ασβέστιο, η πρόσληψή του γίνεται από τις τροφές και στη συνέχεια ο οργανισμός δημιουργεί «αποθήκες» για τον σκελετό. Τα μωρά και τα παιδιά πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 400 IU βιταμίνης D καθημερινά, σύμφωνα με την Αμερικανική Παιδιατρική Ακαδημία. Τα μωρά που θηλάζουν χρειάζονται σταγόνες συμπληρώματος βιταμίνης D μέχρι να απογαλακτιστούν και τρέφονται με φόρμουλα να είναι εμπλουτισμένο με βιταμίνη D.

Βιταμίνη Ε, η βιταμίνης της νεότητας

Η βιταμίνη Ε: είναι μια λιποδιαλυτή και ισχυρή αντιοξειδωτική ουσία που μπορεί να δρα στις μεμβράνες των κυττάρων. Αυτό σημαίνει ότι προστατεύει από ένα πλήθος σοβαρών ασθενειών και δυσλειτουργιών, όπως είναι οι καρδιαγγειακές παθήσεις, ο καρκίνος και το πρόωρο γήρας. Η σοβαρή ανεπάρκεια βιταμίνης Ε είναι σπάνια. Η ελαφρά ανεπάρκεια στα παιδιά μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών και προβλήματα στην όραση.

Βιταμίνη Κ, η αφανής βιταμίνη

Η βιταμίνη Κ: είναι ένα σύμπλεγμα λιποδιαλυτών βιταμινών από τις οποίες ουσιαστικό ρόλο στην υγεία έχουν η Κ1 και η Κ2. Η βιταμίνη Κ1 παίζει πρωταρχικό ρόλο στην πήξη του αίματος, ενώ η Κ2 στην εναπόθεση του ασβεστίου στα οστά.

Aσβέστιο

Ανάγκες ασβεστίου ανά ηλικία

• Ηλικίες 1-3 ετών : 700 mg ασβεστίου ημερησίως.
• Ηλικίες 4-8 ετών : 1.000 mg ημερησίως.
• Ηλικίες 9-18 ετών : 1.300 mg ημερησίως.

Το ασβέστιο: Για τα παιδιά το ασβέστιο είναι απαραίτητο για να χτίσουν ισχυρά οστά και δόντια. Το ασβέστιο απορροφάται σωστά μόνον όταν υπάρχει αρκετή ποσότητα βιταμίνης D στο σώμα.

Τι άλλο πρέπει να ξέρετε: 

• που διατίθενται αποκλειστικά στα φυσικά-ηλεκτρονικά φαρμακεία
• αναφέρεται στη συσκευασία η περιεκτικότητα του κάθε θρεπτικού συστατικού
• κατάλληλα σχεδιασμένα για παιδιά,
• να φέρουν Αριθμό Γνωστοποίησης ΕΟΦ
• να παρασκευάζονται από αξιόπιστες εταιρίες.
• να αποφεύγετε την υπερβολική πρόσληψη συμπληρωμάτων, πέρα από τη συνιστώμενη ημερήσια δόση ή αυτή που έχει συστήσει ο γιατρός σας.

*Όπως κάθε συμπλήρωμα διατροφής, οι αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα είναι πιθανές. Προτού δώσεις κάποιο συμπλήρωμα διατροφής στο παιδί σου συμβουλεύσου πρώτα τον φαρμακοποιό ή τον παιδίατρο.

* Η χορήγηση αντιβίωσης, διαδικασία όχι και τόσο σπάνια στην παιδική ηλικία που τα παιδιά ταλαιπωρούνται από λοιμώξεις, καλό είναι να συνδυάζεται με την ενίσχυση του οργανισμού σε βιταμίνες Β και Κ, κάτι το οποίο υποδεικνύει συνήθως ο παιδίατρος.

Για να δώσετε σε ένα παιδί συμπληρώματα διατροφής συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας.