Πόσο σημαντικά είναι τα σνακ στην διατροφή των παιδιών;

23 Oct

Πόσο σημαντικά είναι τα σνακ στην διατροφή των παιδιών;

October 23, 2023

Γονείς & Παιδί

Τι να αναζητήσετε σε ένα σνακ;

Τα παιδιά αποτελούν ένα σχετικό δύσκολο κοινό, ειδικά όταν πρόκειται για το φαγητό. Κύριο κριτήριο για την επιλογή της τροφής, που θ’ απολαύσουν, είναι το πόσο νόστιμη κι εύγευστη θα είναι αυτή.

Για τους γονείς βέβαια τα πράγματα διαφέρουν. Οι γονείς θα πρέπει να φροντίσουν ώστε η γενικότερη διατροφή του παιδιού, ανεξαρτήτως ηλικίας, να είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, καλά λιπαρά οξέα, καλές πηγές υδατανθράκων και πρωτεϊνών. Επίσης τα ενδιάμεσα γεύματα όπως τα σνακ είναι ιδανικά για να προσφέρουν τόνωση στον οργανισμό του παιδιού, η θρεπτική του αξία να είναι τέτοια ώστε να συμβάλλει στην ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού και στην υγιή ανάπτυξη. Τα σνακ που επιλέγετε για τα παιδιά, είναι καλό να περιέχουν τροφές που τους αρέσουν, να υπάρχει ποικιλία σε τρόφιμα και γεύσεις καθώς και να στοχεύετε σε υγιεινούς συνδυασμούς.

Σε αυτή την περίπτωση λοιπόν πρέπει να βρεθεί μία χρυσή τομή, που θα ικανοποιεί και τις δύο πλευρές. Αυτή ακούει στο όνομα… ΣΝΑΚΣ!.

Ενέργεια:
Θα τη λάβουν από όλα τα μακρο-θρεπτικά συστατικά των τροφίμων, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά!. Πρώτη θέση όμως κατέχουν οι υδατάνθρακες, που μας προσφέρουν γλυκόζη, τη βασική πηγή καυσίμου για τον οργανισμό μας. Έτσι βάλτε πάντα στο σνακ του παιδιού σας μία θρεπτική πηγή υδατανθράκων, όπως παιδικά δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης, ψωμί, φρυγανιές ή παξιμαδάκια ολικής άλεσης, φρούτα και στικς λαχανικών.

Κορεσμό:
Τι χρειάζεται ένα παιδί για να χορτάσει;. Μα ό,τι κι οι ενήλικες φυσικά. Συνδυασμό πρωτεΐνών, μέσα από το γάλα, το τυρί, το γιαούρτι, αλλά και φυτικές ίνες από τα προϊόντα ολικής άλεσης, τα φρούτα και τα λαχανικά.

Θρεπτικά συστατικά:
Για κοφτερό μυαλό, δημιουργικότητα και διάθεση στα ύψη είναι σημαντικό τα παιδιά να λαμβάνουν πληθώρα μικρο-θρεπτικών συστατικών!. Έτσι, η ποικιλία χρωμάτων και επιλογών ακόμη και στο σνακ μπορεί να συμβάλλει σημαντικά σε αυτό. Μάλιστα, μπορείτε να διαλέγετε και εμπλουτισμένα τρόφιμα που θα δώσουν ακόμη περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα στα παιδιά, ώστε να βεβαιωθείτε ότι καλύπτουν τις καθημερινές τους ανάγκες.

Πότε πρέπει να δίνουμε σνακ στα μικρά παιδιά;.
Οι ειδικοί συνιστούν τη δημιουργία μιας ρουτίνας κατανάλωσης σνακ. Οι ρουτίνες, γενικά, βοηθούν τα μικρά παιδιά να αναπτύξουν αυτορρύθμιση και πιο συγκεκριμένα οι ρουτίνες που αφορούν τα σνακ μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της προσεκτικής διατροφής. Τα περισσότερα νήπια χρειάζονται ένα πρωινό και απογευματινό σνακ, ακριβώς μεταξύ των γευμάτων. Όταν το παιδί τρώει, είναι καλύτερο να είναι καθιστό, όπως ακριβώς κάνει και με τα κύρια γεύμα. Εάν βρίσκεστε σε εξωτερικό χώρο (στο πάρκο, για παράδειγμα), βάλτε το να κάνει ένα διάλειμμα και να καθίσει να φάει το σνακ του. Αυτό όχι μόνο το βοηθά να μάθει να απολαμβάνει το φαγητό και να προσέχει τι τρώει, είναι επίσης και πιο ασφαλές. Συν ότι αν κάθεστε μαζί του απολαμβάνει όλα τα επιπλέον οφέλη ενός «οικογενειακού γεύματος»!.

Πως διαμορφώνουμε τις διατροφικές συνήθειες των παιδιών
Ιδιαίτερα τα 2-3 πρώτα έτη της ζωής των παιδιών είναι πολύ σημαντικά για τη διαμόρφωση των συνηθειών τους ως ενήλικες. Τα ερεθίσματα που έχουν στην αρχή της ζωής τους και οι συνήθειες τις οποίες αποκτούν είναι εξαιρετικά πιθανό να τους ακολουθούν και σε όλη την ενήλικη ζωή τους. Εάν ένα παιδί συνηθίσει να καταναλώνει ανθυγιεινά τρόφιμα από νωρίς, όπως γλυκίσματα ή πατατάκια, θα είναι πολύ δύσκολο στη συνέχεια να αποκοπεί από αυτή την συνήθεια.

Υγιεινά σνακ: Τι σημαίνει αυτό για τη διατροφή των παιδιών
Το να δίνουμε στα παιδιά υγιεινά σνακ για να πάρουν στο σχολείο είναι σημαντικό για να τους παρέχουμε καλή διατροφή, για να διατηρήσουν τις καλές συνήθειες που σχετίζονται με τις τροφές και για να αποτρέψουμε ενδεχομένως ασθένειες όπως ο διαβήτης, η υπέρταση και η παχυσαρκία. Η διατροφική εκπαίδευση είναι εξαιρετικά σημαντική από τη γέννηση του παιδιού, διότι η αντίληψη των γεύσεων και οι προτιμήσεις των παιδιών διαμορφώνονται ανάλογα κι από τις τροφές που έλαβαν από πολύ μικρή ηλικία. Είναι σημαντικό για τους γονείς να κατανοήσουν πόσο επιδρά η διατροφή των παιδιών τους στην άμεση και τη μελλοντική υγεία τους.
Πρακτικά σνακ για να τα έχουμε μαζί μας
Στους σύγχρονους ρυθμούς που ζούμε, οι γονείς δεν έχουν άπλετο χρόνο ώστε να ασχολούνται με τη διατροφή των παιδιών τους, ακόμα και αν το θέλουν πολύ. Οι ώρες εργασίες είναι αρκετές, οι ευθύνες φροντίδας της οικογένειας είναι πολλές και συχνά ο χρόνος που μένει για οργάνωση του φαγητού είναι λίγος. Οπότε, χρειαζόμαστε σνακς τα οποία να μην απαιτούν πολύπλοκες διαδικασίες προετοιμασίας αλλά να είναι εύκολα, να μεταφέρονται εύκολα στη βόλτα, στο πάρκο, στον παιδικό σταθμό, στο σπίτι της γιαγιάς ή ενός φίλου, και φυσικά να είναι νόστιμα!.

Τέλος, σημαντικό είναι ν’ αντιμετωπίσουμε τα snack σαν ένα μέσο διατροφικής εκπαίδευσης των παιδιών μας. Έτσι αυτά θα μάθουν ν’ απολαμβάνουν περισσότερο υγιεινές επιλογές και σε δεύτερο χρόνο να τις αναζητούν. Τονίζουμε, γι’ ακόμη μία φορά, πως ένα μεγάλο κομμάτι κρουσμάτων παιδικής παχυσαρκίας οφείλεται στην έλλειψη εκπαίδευσης. Η διαμόρφωση του καθημερινού διαιτολογίου του παιδιού, πρέπει να γίνεται με βάση τις ανάγκες και τις φυσικές- αθλητικές δραστηριότητές του.

← Previous Next →

Πρόσφατα άρθρα

Cardio vs Βάρη: Ποιο είναι καλύτερο για απώλεια λίπους;

Posted: February 24, 2025

Categories: Διατροφή & Fitness

Όταν πρόκειται για απώλεια λίπους, δύο από τις πιο δημοφιλείς μορφές άσκησης είναι η αερόβια προπόνηση (cardio) και η προπόνηση με βάρη (αντιστάσεις). Η συζήτηση γύρω από το ποια είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος είναι διαχρονική και συχνά δημιουργεί σύγχυση. Κάθε μορφή άσκησης έχει τα δικά της μοναδικά οφέλη, και ο συνδυασμός τους μπορεί να είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Read more »
Συνδυασμοί Συμπληρωμάτων: Τι Ταιριάζει & Τι να Αποφύγετε

Posted: February 18, 2025

Categories: Συμπληρώματα Διατροφής & Βιταμίνες

Η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής μπορεί να ενισχύσει την υγεία μας, αρκεί να γίνεται σωστά! Κάποιοι συνδυασμοί βιταμινών και μετάλλων λειτουργούν συνεργικά, προσφέροντας ακόμα μεγαλύτερα οφέλη, ενώ άλλοι μπορεί να μειώσουν την απορρόφηση ή να δημιουργήσουν ανεπιθύμητες αλληλεπιδράσεις.

Read more »
Ρομαντικό Skincare Routine για Λαμπερή Επιδερμίδα

Posted: February 14, 2025

Categories: Ομορφιά & Lifestyle

Η Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου είναι η τέλεια αφορμή για να αφιερώσετε λίγο επιπλέον χρόνο στην περιποίηση της επιδερμίδας σας! Είτε ετοιμάζεστε για ένα ραντεβού είτε απλά θέλετε να νιώσετε όμορφα, μια ρομαντική skincare routine μπορεί να σας χαρίσει λάμψη, ενυδάτωση και αναζωογόνηση.

Read more »
Συμπληρώματα διατροφής που βοηθούν στην καλύτερη συγκέντρωση

Posted: February 11, 2025

Categories: Συμπληρώματα Διατροφής & Βιταμίνες

Στην καθημερινότητά μας, η συγκέντρωση και η πνευματική διαύγεια είναι απαραίτητες για να ανταποκριθούμε στις απαιτήσεις της δουλειάς, των σπουδών και της γενικής μας απόδοσης. Παράγοντες όπως το άγχος, η έλλειψη ύπνου και η κακή διατροφή μπορούν να επηρεάσουν τη νοητική μας λειτουργία. Ευτυχώς, υπάρχουν συγκεκριμένα συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να υποστηρίξουν τη γνωστική λειτουργία και να ενισχύσουν τη συγκέντρωση.

Read more »

Πόσο σημαντικά είναι τα σνακ στην διατροφή των παιδιών;